nogi trening

[...] na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x 12 [...]

jest to typowy trening FBW tylko rozklad grup nie taki jaki powinien być : 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

[...] bym sobie odpuścił za niski stopień zaawansowania. Co do Treningów, pomieszaj połowę z B wrzuć do A a z B do A. Przy takim treningu jak tylko A czy tylko B wysiądą Ci nogi lub ręce zależnie od treningu, a musisz mieć jeszcze siłę. W brzuchu odpuść sobie rowerek, na rzecz krótkich skłonów . Bieg możesz sobie odpuścić w dni w które [...]

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

bry spadam zaraz na trening robić barki i nogi... drugi tydzień tego co mi bery rozpisał zobaczymy jak dzisiaj będzie. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-17 19:18:48

Dzisiaj zrobiłam pierwszy raz trening B z planu #1, jest moc! Daje w tylek, ja mam tak słabe nogi, że po treningu trzęsłam się jak galareta %-)

[...] 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank 65 sek +12 min aero w postaci samby brazylijskiej, bo zaś zaczęłam czuć piętę, a było już lepiej %-) Zrobiłam jeszcze 2 serii przysiadów, bo bolało mi kolano (starość nie radość), a przysiady mi pomagają szczególnie jak wąsko nogi trzymam :-) Idę posmarować kolano i piętę Voltarenem \-)

[...] który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem nie było bezcelowe. A napewno zgodzisz się, że lepszy byłby taki trening niż bezczynne czekanie aż moje nogi wyzdrowieją, prawda? Zmieniony przez - Moula w dniu 2009-09-03 22:42:00

[...] wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze - sztanga b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy [...]

[...] pepkiem 79 80 +1 pod pepkiem 87 89 +2 Zdjecia Przed Po Az tak wielkiej roznicy na zdjeciach nie ma ale czuje po ubraniach ;-) Treningi byly bardzo meczace, tylek i nogi czesto bolaly, fajnie bylo ale i dobrze ze juz koniec i czas na zmiane treningu. Mam nadzieje ze tyleczek mi zostanie i nie zmaleje bo mimo ze duzo spodni za ciasnych [...]

[...] już lody i będzie jakiś tam kawałek pizzy :) wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/110 1/115 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/85 1/85 podrzut 4/54 4/64 4/64 1/80 1/80 wiosłowanie 4/64 4/75 4/75 1/80 1/80 przysiadów nie robiłem ponieważ miałem już mocno nogi zajechane po zapasach, i bardzo krótki okres 2 godz pomiędzy treningami..

[...] 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 [...]

Ja na nogi od dluzszego czasu robie jedynie przysiady, a teraz to juz wogle nie robie bo nie moge. Po co, nigdzie sie przeciez nie spieszy Ale dzisiaj byl trening juz 110% maksa bylo, istna masakra wyszlem z silownii caly roztrzesiony Bo dzisiaj byly 15.

Wykonując intensywny trening fizyczny stymulujemy wydzielanie hormonów anabolicznych - wszystkich. Trening najbardziej intensywny jest wtedy, gdy trenujemy duże partie mięśniowe. Największa w naszym organiźmie to nogi. Odpowiedź oczywista

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

Siema. Polecam brzuszki pelne, polpelne, skretosklony, spiecia (lezysz na pleckach nogi w gorze, reca na skoniach/za glowa i starasz sie broda siegnac mostka), spiecia boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady [...]

[...] Military Press ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. - dzięki dałbym soga za ten plan powyżej ale już wczesniaj dałem. Dzieki i pozdrawiam

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/75/90/100kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min 6.Arnoldki 12/10/5+3 [...]

[...] teraz tez przed cyklem zeby miec z czym porownac po odbloku Tak jak pisałem . Co do treningu to obecnie trenuje 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic dobra [...]